Come combattere lo stress con lo yoga

Lo yoga rientra indubbiamente tra le pratiche più efficaci per rilassarsi al fondo ed allontanare lo stress. Nei momenti in cui il lavoro, la frenesia della vita quotidiana e i malesseri psico-fisici turbano la tranquillità è consigliabile svolgere questa antica pratica per pochi minuti al giorno per spostare la propria concentrazione su sé stessi e trovare la pace interiore. Non solo, attraverso la pratica dello yoga è possibile lavorare in maniera sinergia sui muscoli e sulla mente. In questo modo, trovando un’equilibrio tra il benessere fisco e quello mentale è possibile ristabilire la corretta energia positiva. Non solo, per svolgere questi esercizi di rilassamento non sono necessari particolari strumenti o l’aiuto di un esperto e, proprio per questa ragione, possono essere effettuati da chiunque in qualunque momento lo si desideri.

La posizione dell’albero: concentrazione e relax

Questo esercizio è ideale ritrovare la concentrazione e il benessere psico-fisico, acuire il tono muscolare dei polpacci e dell’interno coscia.
Per effettuare questo esercizio è opportuno seguire attentamente la seguente procedura:
• divaricare leggermente le gambe;
• alzare la gamba destra facendo attenzione che la pianta del piede sia parallelo alla gamba sinistra;
• appoggiare il piede destro all’altezza del ginocchio sinistro o della caviglia (trovare la propria posizione in base al proprio livello di equilibrio);
• una volta trovato l’equilibrio ruotare il ginocchio destro verso l’esterno;
• congiungere le mani;
• alzare le braccia piegando leggermente i gomiti verso l’esterno;
• portare le mani all’altezza dello sterno;
• posizionare il collo in maniera corretta, porre lo sguardo frontalmente e rilassare le spalle per evitare di creare tensione muscolare;
• mantenere la posizione per qualche secondo respirando a fondo per rilassare la mente e il corpo;
• ripetere la procedura per 3 cicli cambiando la gamba.

Esercizio della sedia: eliminare le tensioni fisiche

L’esercizio della sedia è consigliato per chi desidera allontanare lo stress, ritrovare il benessere mentale e rafforzare glutei e gambe.
Per effettuare correttamente l’esercizio della sedia è necessario:
• divaricare leggermente le gambe;
• porre i piedi parallelamente;
• simulare la posizione che si assumerebbe se ci si stesse sedendo su una sedia: gambe leggermente piegate, schiena dritta e glutei contratti;
• posizionare i talloni correttamente affinché siano correttamente appoggiati a terra;
• sollevare le braccia parallelamente avvicinando le mani e rivolgendo i palmi in maniera frontale rispetto al corpo;
• una volta trovato l’equilibrio mantenere la posizione respirando profondamente e prestando attenzione a mantenere la schiena dritta;
• respirare profondamente e rilassare tutti i muscoli;
• rivolgere la propria concentrazione sulla pancia inspirando ed espirando;
• è opportuno mantenere la posizione senza piegare le gambe eccessivamente;
• per facilitare l’esercizio e mantenere la posizione corretta è consigliabile posizionare una sedia dietro le gambe. In questo modo se si tende a piegare eccessivamente le gambe il contatto con la sedia permetterà di capirlo immediatamente.

La posizione delle gambe al muro

La tecnica conosciuta con il nome di Viparita Karani risulta particolarmente utile per rilassare mente e corpo. Grazie a questa posizione è possibile infatti abbassare la pressione sanguigna ma anche donare leggerezza alle gambe.
Per effettuare questo esercizio è necessario:
• sdraiarsi con la schiena poggiata al pavimento di fronte al muro (posizione supina);
• avvicinare i glutei alla parete fino a sfiorarlo;
• sollevare le gambe in modo perpendicolare rispetto al corpo e se necessario spingere ancora i glutei verso il muro;
• incrociare le braccia sul petto oppure allungarle sopra la testa;
• respirare profondamente;
• mantenere la posizione per circa 5 minuti.
Per godere di tutti i benefici di questa posizione è necessario distanziare i glutei dal muro di circa 2 cm e se lo si desidera utilizzare un cuscino per rialzarli leggermente. Questo serve a favorire la circolazione nella zona delle anche la quale, nel caso in cui si mantenesse un angolo retto per più minuti consecutivi, sarebbe impedita.